近期，首颐医疗旗下北京大学首钢医院关振鹏副院长做客北京卫视《我是大医生》，录制了专题节目《守护生命"起重机"》。如果错过了这一期节目也没关系，小编已经为大家划好了重点~

首先，膝关节健康有多重要？膝关节关系到全身的健康，骨关节炎患者，存在全因死亡率、心衰风险和心血管疾病患病风险增加的情况。

日常生活中，我们要多多关注膝关节。关振鹏副院长表示，这有两层含义：一方面是及时发现病变，另一方面是发现病变后要积极治疗。

如何及时发现病变呢？这里就有三种自测方法，我们总结为：一抬一坐一按，可以帮助我们判断膝关节健康程度。

【方法】

坐在椅子上，一腿抬起伸直勾脚尖，在脚腕处放一个5~10斤的米袋子或其他重物，坚持10秒。

【结果】

如果可以完成，说明股四头肌发达，可以为膝关节提供足够的保护和支撑。如果不能完成，则要注意锻炼股四头肌。

【锻炼股四头肌】

一只脚的脚后跟着地，勾脚尖，感受到大腿肌肉收缩。两条腿交替练习，每天至少30分钟。

【方法】

坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，勾脚尖，使双腿尽量贴紧瑜伽垫。

【结果】

如果膝关节与瑜伽垫之间没有缝隙或只有1个手指宽的缝隙，说明膝关节很直，功能不错。如果膝关节下有5cm以上的缝隙，说明膝关节可能存在骨刺、炎症等问题。

这是因为正常情况下，膝关节是可以伸直的，如果伸不直，就说明膝关节内部有游离体卡住了，比如骨刺、半月板等，应及时就医。

如果膝关节总是处于伸不直的状态，腿后的肌肉就会挛缩，局部的压力很容易造成磨损。这也提示我们不要久坐，以免膝关节长期处于屈曲状态，损害膝关节健康。

【锻炼膝关节活动度】

坐在椅子上，一条腿伸直放在另一张椅子上，膝关节悬空，将5~10斤的重物放在膝关节上，每次30秒，每天20次，有助于锻炼膝关节活动度。

【注意】

如果出现严重疼痛，应即刻停止并就医。已经有膝关节病变的人不要随便尝试，以免加重膝关节负担。

【方法】

双腿伸直坐在瑜伽垫上，一只手稍微用力从上往下推髌骨，另一只手大拇指按压髌骨。

【结果】

如果按不动，说明正常；如果能按下去，松手后升起来，像按压浮在水面的乒乓球一样，说明可能软骨、滑膜有问题，出现关节积液了。

【锻炼缓解关节肿胀】

坐在较高的椅子上，双脚离地，前后甩动小腿，有助于增加血液循环，让关节积液吸收到周围的肌肉中，通过血液回流，从而消除关节积液。